. Your body, your rule .

上一篇blog有提過因為我想用自然的方法瘦身所以愛上了跑步及多種肌肉訓練。
也在迷上運動後更加感受到這才是最有效最不會反彈的修身方法。
相比起那種"牙籤型"我更喜歡有漂亮及明顯肌肉線條的身材, 所以真的只有運動才能幫助我接近目標。

Ellen Adarna的漂亮身型一直是我的dream body =) 

她很瘦小可是卻有很明顯的肌肉線條。而她的身型一點也不平板, 該有的部份還是維持得很好呢!
而事實上我在她instagram上的照片知道她對自己飲食控制得很嚴格, 而且她用很多時間在不同的訓練上。 看吧! 要好身型還是要運動對不對?

本來減肥瘦身就是一條很漫長的路, 即便成功達到目標, 如何保持身型及防止反彈又是另一個更漫長的旅程。
所以長期服用瘦身輔助產品又怎會是一個好方法? 有良好的飲食習慣及喜歡的運動才是一個好開始。我大約從1個月前就開始調整飲食習慣,從中也有混合了"分食法", 對我而言這是一個很好的起步:

Breakfast: 低脂乳酪 + 水果一個
 *過去這2星期我都以這個配搭做早餐。因為12pm是公司午飯時間而早餐多半在9:30am才吃得到所以我盡量都不在早餐吃太多, 假如中間覺得肚子餓我會吃半個蘋果或一隻香蕉充饑。

Lunch: 自備飯盒 (內容不定, 但一定是米飯+蔬菜類的配搭 / 肉類 + 蔬菜類)
 *盡量遵守蛋白質和澱粉要分開吃

 "分食法就是將蛋白質、澱粉分開吃的方法。如果總是蛋白質跟澱粉混著吃，你的

胃要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦，而且也會花費
你較多的消化時間！
消化未完全時，之後攝取的食物很容易變成脂肪。所以在消化工作未完成時，就又
開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，
漸漸轉變成脂肪的形式存在。"

Dinner: 蛋白質+蔬菜類  (example: 烤雞排+鹽煮西蘭花)

 *肉類的話我較喜歡雞肉和魚肉這類白肉

以上就是我這兩星期的餐單方向, 并沒有刻意把份量減少因為我希望把正餐吃飽飽後就不要有吃零食的需求。
畢竟在辦公室上班一坐就是9小時或以上, 要是習慣了有事沒事都咬著零食的話到時要戎掉就真的很困難。
也因為我晚餐後需要做運動, 零食絕對是最後一樣我會想在運動就大口大口吃的東東因此戎掉了我也輕鬆很多。 萬一真的想吃點什麼我就會吃幾粒小蕃茄過過癮! 也是很不錯的方法。
至於飲品, 我本來就不特別愛甜的所以我都不太喝飲料(即便是凍檸檬茶也會全走甜)。唯一一樣以前會經常喝到的就是咖啡但後來我變成只愛喝沒有奶的咖啡到最後發現喝得多咖啡對皮膚不好, 牙套也容易染色所以一併連咖啡也戎掉了。 

到目前為止我已經超過4星期沒喝過咖啡囉! ^_^
雖然很有決心但有時候咀巴很饞時我就會拿出我的法寶對付心癮 - 蕃茄汁 Tomato Juice.

近期喜歡喝它因為它很濃厚, 喝掉小小一瓶已有點點飽肚感, 我只靠它便可以堅持一個下午直到放工前也不會隨便吃其他東西。
而且既然要喝為什麼不選有營養的? 起碼喝起來沒有太大壓力!
牌子我沒有特別鐘愛的。只要容易攜帶, 不含高糖份我都接受。

平時我也會喝大量清水, 有時想轉轉口味也會喝中國茶替換一下。
當然, 除了飲食, 也需要一步一步去學習習慣和喜歡運動這件事。
雖然我還只是個新手可我也漸漸愛上了運動過後滿臉通紅, 大汗淋漓的一刻。
有時候適當的獎勵是必要的。
一輪控制下一星期找一天和朋友們一起吃著喜歡的食物, 那一天便是我送給自己的treat day ;)
而我也希望過多一段時間我也能分享before & after的照片!

我在用的方法不見得對其他人都一樣有用, 因為每人身型體質也不同。
不過作為參考應該沒有壞處吧!
既然是長期戰, 多看看別人的作戰計畫不是比自己一人孤軍作戰更來得有效嗎?
我也發現了要作戰成功先要條件就是以"不為難自己"為出發點。
只要自己能保持好心情, 願意投入在過程裡也會較快見到成果! 努力吧! ^__^