其實要瘦身不代表每餐都只能吃菜或者份量極少。
即使是正常的飲食份量也能同樣達到健康瘦身的效果!
首先, 我是非常反對用不吃不喝或者只吃極少量食物這些方法來瘦身。因為身體必須要在良好及營養均衡的狀態下才能健康地瘦下來。
我選擇每餐不減量但該注意的還是要注意, 例如: 盡量不吃零食, 多喝水, 少喝有糖份或經過加工的飲料 etc。
我就是先由減少喝飲料開始慢慢習慣飲食上的改變。然後再研究出自己最能接受, 最有效果的方式來幫助瘦身!
然後我的下一步就是減少澱粉質的吸收。
下面就跟你們分享一下我的零壓力飲食法吧:
Breakfast: 水果一個 (通常我會選擇香蕉或蘋果) + 水煮雞蛋一隻 + 原味乳酪一杯
*看起來好像少了點可是因為日常在公司午飯時間12時就開始, 算是有點早。 假若早餐吃太飽的話吃不下午飯到下午1,2時左右就會非常餓, 為了好好控制正餐的時間我會自行改變早餐的份量。當然到了假期不用工作時我也會吃得比較豐富。
Lunch: 午餐我會有2個形式。
第1個. 自備飯盒 (青菜+肉, 零澱粉)
* 每星期有4天我都選擇自己帶飯盒因為現在我每天只會吃一餐有澱粉質所以如果當天我晚上想吃/會吃到有澱粉的食物, 午飯我就會以青菜+肉類(蛋白質)這個組合代替澱粉質。
第2個. 通常會有1天選擇跟同事外出午餐, 米線是不二之選所以如果當天我選擇了米線作午餐的話, 晚上我就會換回來吃青菜跟肉類。
Dinner: *跟午餐的方式一樣
由開始到現在已經接近3星期了。
從初初不習慣到現在身體能完全適應新的飲食方法其實不過只用了2星期!
第一次開始會有點不習慣, 經常想找點什麼東西吃。但每次想吃點什麼時我就會吃一個水果或多喝點水讓自己有飽腹感, 久而久之身體好像已經接受了 "一天只有一餐會吃到澱粉質喔!" 這件事。以及弄清楚自己能吃得飽的份量再稍稍調整菜和肉類的比例後現在我已經不會容易感覺到肚子餓呢!
在調整飲食加上盡量維持每天都運動, 已經開始看到身體有慢慢瘦下來的跡象, 鎖骨位置及手臂是最明顯看到效果的!
所以除了飲食上, 運動真的不可缺少!!! (一直一直都很強調運動是絕對不能不做的!)
同時間因為每餐都吃得飽沒有餓肚子, 現在每天都是在沒有壓力的狀態下完成3餐, 也使心情變得比較好, 運動起來也比較有動力呢!
但有時候還是要愛自己多一點, 每個星期天就是我的Treat day!
在Treat day當天我就不會理會澱粉不澱粉或者份量的問題, 盡情享受自己想吃的食物然後星期一再開始控制3餐的內容。而在非Treat day的日子裡沒有營養及過份加工的食物我都不太吃的。
以上就是我的零壓力飲食法!
有些人喜歡用很艱苦的方式使自己體重達到目標。
但我還是主張 "不要為難自己身體", 選擇一個自己覺得能夠接受的方式再因應身體狀況加以調整才是最重要。
如果想從改善飲食著手但不知道該如何開始, 希望這篇blog可以帶給你們一點零感從而找到適合自己的瘦身方法 :)
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