. My kind of HAPPY MEALS .

其實要瘦身不代表每餐都只能吃菜或者份量極少。
即使是正常的飲食份量也能同樣達到健康瘦身的效果!

首先, 我是非常反對用不吃不喝或者只吃極少量食物這些方法來瘦身。因為身體必須要在良好及營養均衡的狀態下才能健康地瘦下來。
我選擇每餐不減量但該注意的還是要注意, 例如: 盡量不吃零食, 多喝水, 少喝有糖份或經過加工的飲料 etc。
我就是先由減少喝飲料開始慢慢習慣飲食上的改變。然後再研究出自己最能接受, 最有效果的方式來幫助瘦身!
然後我的下一步就是減少澱粉質的吸收。

下面就跟你們分享一下我的零壓力飲食法吧:

Breakfast: 水果一個 (通常我會選擇香蕉或蘋果) + 水煮雞蛋一隻 + 原味乳酪一杯
 *看起來好像少了點可是因為日常在公司午飯時間12時就開始, 算是有點早。 假若早餐吃太飽的話吃不下午飯到下午1,2時左右就會非常餓, 為了好好控制正餐的時間我會自行改變早餐的份量。當然到了假期不用工作時我也會吃得比較豐富。


Lunch: 午餐我會有2個形式。
            第1個. 自備飯盒 (青菜+肉, 零澱粉) 
   * 每星期有4天我都選擇自己帶飯盒因為現在我每天只會吃一餐有澱粉質所以如果當天我晚上想吃/會吃到有澱粉的食物, 午飯我就會以青菜+肉類(蛋白質)這個組合代替澱粉質。

            第2個. 通常會有1天選擇跟同事外出午餐, 米線是不二之選所以如果當天我選擇了米線作午餐的話, 晚上我就會換回來吃青菜跟肉類。


Dinner: *跟午餐的方式一樣


由開始到現在已經接近3星期了。
從初初不習慣到現在身體能完全適應新的飲食方法其實不過只用了2星期!
第一次開始會有點不習慣, 經常想找點什麼東西吃。但每次想吃點什麼時我就會吃一個水果或多喝點水讓自己有飽腹感, 久而久之身體好像已經接受了 "一天只有一餐會吃到澱粉質喔!" 這件事。以及弄清楚自己能吃得飽的份量再稍稍調整菜和肉類的比例後現在我已經不會容易感覺到肚子餓呢!
在調整飲食加上盡量維持每天都運動, 已經開始看到身體有慢慢瘦下來的跡象, 鎖骨位置及手臂是最明顯看到效果的!
所以除了飲食上, 運動真的不可缺少!!! (一直一直都很強調運動是絕對不能不做的!)

同時間因為每餐都吃得飽沒有餓肚子, 現在每天都是在沒有壓力的狀態下完成3餐, 也使心情變得比較好, 運動起來也比較有動力呢!
但有時候還是要愛自己多一點, 每個星期天就是我的Treat day!
在Treat day當天我就不會理會澱粉不澱粉或者份量的問題, 盡情享受自己想吃的食物然後星期一再開始控制3餐的內容。而在非Treat day的日子裡沒有營養及過份加工的食物我都不太吃的。

以上就是我的零壓力飲食法! 
有些人喜歡用很艱苦的方式使自己體重達到目標。
但我還是主張 "不要為難自己身體", 選擇一個自己覺得能夠接受的方式再因應身體狀況加以調整才是最重要。

如果想從改善飲食著手但不知道該如何開始, 希望這篇blog可以帶給你們一點零感從而找到適合自己的瘦身方法 :)

. Let's be Sleeping Beauty Part 1 .

你們有試過白天走太多路或是過度運動讓小腿肌肉變得又痠痛又浮腫嗎?
基本上我的小腿肌肉們只要哪天運動多了點, 即使是只有走路, 到了晚上一坐下來一會兒就會變得很腫很痠。

從4,5年前開始我就已經有開始用一個小寶貝幫助我紓媛疲勞的小腿肌肉。
登登登登! 就是它們 :D

我最喜歡的纖腿襪! 已經買過無數雙了。
外面很多不同的牌子不過經過多年的嘗試我還是最喜歡這個 <3
用法很簡單只需要在睡覺前1-2小時先把它們穿上然後睡醒以後脫掉就好囉!
我都是在洗完澡就穿上然後在房間抬腿約30分鐘, 敷個面膜就直接睡了。

首先關於這個襪子, 它"纖腿"的意思不是說穿著睡覺然後第2天起來腿就自己變很瘦,不是! 纖腿是因為襪子能夠幫助腿部減輕浮腫的感覺和疲累,也幫助血液循環所以第2天起床時腿部沒有了浮腫感覺就會覺得整個腿感覺變輕鬆變舒服很多。

我個人是真的很喜歡穿著這個襪子睡覺, 特別在秋冬有點涼涼的時候穿它最棒了。夏天穿剛開始會不習慣覺得有點不舒服不過習慣了就好。告訴自己穿了腿會變美自然而然就不會嫌了 (偷笑)
我也曾經介紹一些朋友穿纖腿襪但他們跟我說襪子太緊到了半夜睡到一半腳踝很不舒服就把它們脫掉。我自己是很習慣穿著很緊的東東睡覺而且不會影響睡眠質素。
也因為我腿很容易就會浮腫, 特別在每個月的特別日子到來前腿都水腫得不得了所以穿了它然後早上起來都覺得雙腿好像被按摩過一樣, 輕飄飄的。


有興趣試的朋友我會建議你們買粉紅色這款, 這款會比較舒服沒那麼緊。
纖腿襪有M,L兩個碼: M - 身高150-160 cm, L - 身高155-165 cm
我身高167所以穿L。

*纖腿襪購自Watson's